Sağlık için burundan nefes alın.
Burun, içindeki 'radyatöre' benzeyen sistemle solunan havayı ısıtarak, nemlendirerek ve yabancı maddeleri süzerek akciğerlere hazır hale getiriyor.
Ağızda böyle bir sistem olmadığı için tahrişler ve faranjit gibi rahatsızlıklar oluşuyor.
Doğru diyafram nefesi almak için, önce burnumuzdan nefes almalıyız. Diyafram nefesi, yatmakta olan bir insanın doğal nefes alış biçimidir. Sırt üstü yatarken, elimizi karnımızın üzerine koyarsak, bu hareketi rahatlıkla izleyebiliriz. Yatarken çok doğal olan bu nefes, ayakta iken zorlukla ve belirli bir teknikle elde edilir.
Diyafram egzersizleri ile doğru nefes alıp verme alışkanlığı edinebilirsiniz.
1. Çiçek Koklama Diyafram Egzersizi
Çiçek koklar gibi, havayı ciğerlerimizin en derin köşelerine doldurmaya çalışırken, karnımızı dışarı doğru itersek diyafram nefesini elde ederiz. Nefes verirken de, karnımızı hafıfçe içeri doğru çekerek, diyaframımızı çalıştırrnış oluruz.
2.Niii- Naaa-Siii-Saaa Diyafram Egzersizi
Hecelerin sesli harfleri uzatılarak ve o anda karın kasılarak (yüksek sesle)söylenir. Elinizi karnınızın üstüne koyun, karnınızın içeri doğru çekildiğini hissedin.Birkaç kere heceleri tekrarlayın.
3. a - e- i - o - a - e - i - o.. Diyafram Egzersizi
a-e-i-o nun bir daire olduğunu düşünün a dan başlayarak durmadan yuvarlağı tamamlayın. a-e-i-o-a..tekrar. Bu arada karnınınızın şiştiğini ve indiğini hissedin
4. Fıssss Diyafram Egzersizi
Önce derin bir nefes alın. Burnunuzdan nefes alacaksınız ve nefes aldıkça karnınız şişecek. Nefes aldıktan sonra yüksek sesle fısssss deyin nefesiniz tükenene kadar ısss kısmını uzatın (ısss kısmını uzatırken karnınız içeri doğru gider)
5. Tısss Diyafram Egzersizi
Önce derin bir nefes alın. Burnunuzdan nefes alacaksınız ve nefes aldıkça karnınız şişecek. Nefes aldıktan sonra yüksek sesle tısssss deyin nefesiniz tükenene kadar ısss kısmını uzatın (ısss kısmını uzatırken karnınız içeri doğru gider
Hocam bu egzersizler gün içinde kaç dakika yapsak yeterli olur ?
YanıtlaSilMerhaba, Öğretmen değilim diksiyon kursuna gittim orada öğrendiklerimi burada paylaştım. Hocamız gün içerisinde fırsat buldukça birkaç kez yapmanız faydalı olur demişti.
Sil