Core Sporu

Yıllardır spor yapan ve arada bir spor salonlarına üye olan ben bu yıl da spor salonuna gidiyorum.

Çok memnunum, spor yapmayı seviyorum fakat bu yıl gittiğim salon da harika. Farklı dersler var, çok zevkli ve eğlenceli.

Core sporunu anlatmak istiyorum bu yazımda. Core sporu karın ve bel bölgesini çalıştıran bir spor. Evde tek başınıza da yapabileceğiniz bir spor.

Core Nedir?

“Core” sözlükteki anlamı çekirdek. Kısacası atom ya da canlı hücrelerin merkezinde bulunan madde, nukleus. Adından da anlaşılacağı üzere önem verilmesi gereken hassas bir konu.

 Core Bölgesi Neresidir?

Spor jargonunda “Core” diye adlandırılan bölge, vücudun ön tarafındaki abdominal’ler yani alt ve üst karın kasları, üst karın kaslarının hemen yanında yer alan seratuslar, alt karın kaslarının hemen yanında yer alan oblikler ile arkada bel ve boyuna kadar olan ve iskeletimizin doğru bir duruş sergilemesine yardımcı olan kas gruplarını kapsayan bölgelerdir. “Core çalışması” ise yukarıda bahsettiğimiz karın ve bel bölgesi çalışmalarını ifade eder. Core bölgesinin güçlendirilmesi önemi sadece sporsal dayanıklılık için gerekli olmayıp, postürümüzün düzgün kalmasını sağlar.

 Core Çalışmalarında Dikkat Edilmesi Gerekenler 

•    Çok aşırı tekrardan kaçının!

        Karın kası da, kol kası gibi çok aşırı tekrarlarda yorulabilen bir kastır. Kırk yılda bir
yüzlerce tekrar yapmak yerine 4 mevsim gün aşırı 2-4 setten oluşan 10-30 tekrar arası farklı karın ve bel bölgelerini çalıştıran temel ve alternatif core hareketlerini düzenli olarak
uygulamak çok daha yararlıdır.

•    Tek başına core hareketlerinin yağları yakmasını beklemeyin!

        Karın ve bel bölgesindeki fazlalıklardan kurtulmak için core çalışması yapmak, temelde
doğru bir strateji olsa da sadece bu türden çalışmalar ile tüm karın kaslarını ortaya çıkarmak mümkün olmaz. Karın kaslarının görünürlük kazanması için vücut yağ oranının % 10’unun altında
olması gerekir. Bu oranı yakalamak için de aerobik sporlar ile dikkatli bir beslenme programı uygulanması zorunludur. Aksi takdirde; “Toplam 1000 mekik çekiyorum ama karın kaslarım
görünmüyor” şeklinde şikayetlerde bulunmanız kaçınılmaz olur.

•    Core çalışmaları yaparken, vücut ağırlığınızın dışında bir ağırlık kullanmayın!

        Az önce söylediğimiz gibi, karın kasları da kol vb. kaslar gibidir. Çok aşırı tekrarlarda
yorulmasının yanında, tam tersine ağırlık kullanılarak yapılan az tekrarlar sebebiyle kütle ve hacim kazanarak genişleme eğiliminde olurlar. Eğer profesyonel vücut geliştirmecilerin ki
gibi şişkin mide kaslarınız olsun istemiyorsanız ekstra ağırlık kullanmayın.

•    Mekik çekerken tamamen yere uzanmayın!

        Mekik çekerken her tekrarda tamamen yatıp-kalkmak omuriliği yük bindirdiği için son yıllarda pektavsiye edilmiyor. Benim favori hareketim “Crunch” diyeadlandırılan yarım mekik hareketidir. Mekiğin, dar bir açı ileyapılan bu şeklinde karın kaslarının gayet iyi sıkıştığını
hissedebilirsiniz.

Victoria Secret  den core sporunu izlemek videoyu tıklayın

Erkek hocadan core hareketlerini öğrenmek için videoyu tıklayın.

Resimli anlatım